Vitamin D einnehmen, aber wie?

Hast Du gewusst, wieviel Vitamin D Dein Körper produziert, wenn Du Dich für ca. eine halbe Stunde in die Sonne legst? Unter optimalen Bedingungen produziert er sage und schreibe 20'000 internationale Einheiten! Aber natürlich nur, wenn Du so clever warst auf Sonnencreme zu verzichten. 😉

Glaubt man gewissen Studien, ich bin da immer vorsichtig, sind ausserdem "nur" etwa 40% der Menschen ausreichend mit Vitamin D versorgt. Glaubt man anderen Studien, sind etwa 80-90% der Menschen mit diesem "Vitamin" unterversorgt, und bei den Menschen über 65 Jahren sind es sogar bis zu 97%!

Mit diesem Wissen, darfst Du jetzt gerne Deinen Hausarzt fragen, warum in der Schweiz folgende Empfehlungen gelten:

Bevölkerungsgruppe Empfohlene Tageszufuhr

• Säuglinge im 1. Lebensjahr Kinder im 2. und 3. Lebensjahr. 400 IE/Tag (10 μg/Tag) 600 IE/Tag (15 μg/Tag)

• Personen zwischen 3 und 60 Jahren Schwangere und Stillende 600 IE/Tag (15 μg/Tag)

• Personen ab 60 Jahren 800 IE/Tag (20 μg/Tag)

IE = Internationale Einheiten. 1 μg = Mikrogramm = 1/1000 Milligramm

Sie empfehlen Dir nicht einmal 1'000IE einzunehmen! Es ist also so, als würden sie Dir empfehlen, Dich für etwa 2 Minuten in die Sonne zu legen.

Spätestens wenn Du nun noch die Wichtigkeit von Vitamin D kennenlernst, wirst Du sehr schnell merken, dass weder Dein Hausarzt, noch die Pharmaindustrie oder unser Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (Ist der Herausgeber der obenstehenden Empfehlungen) wirklich an Deiner Gesundheit interessiert sind. Mit solch niedrigen Dosierungen wird es Dir sehr schwer fallen, Deinen Mangel an Vitamin D beheben zu können. Vielleicht gelingt es Dir damit Deinen Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, doch einen optimalen Wert an Vitamin D in Deinem Körper, wirst Du so in meinen Augen nicht erreichen können. Kommen wir nun dazu, wie ich meinen Vitamin D Spiegel erhöhen würde.

1. Ich lasse meinen Vitamin D-Spiegel von einem Labor bestimmen.

2. Nun gebe ich den aktuellen und meinen gewünschten Zielwert im Internet in einem Vitamin D-Rechner ein (zum Beispiel hier >>https://nextvital.de/pages/vitamin-d-rechner) und halte mich für die nächsten 3 Monate an die Vorgaben der Ergebnisse. Zusätzlich dazu, nehme ich immer 200 Mikrogramm Vitamin K2 und mindestens 500mg Magnesium ein.

3. Nach diesen 90 Tagen, lasse ich nochmals meinen Vitamin D-Spiegel überprüfen.

4. Anschliessend fahre ich mit der Erhaltungsdosis weiter, um meinen Vitamin D-Spiegel halten zu können.

Je nach Labor kann das Ergebnis sehr verwirrend sein, da es zwei Arten von Messmethoden für Vitamin D gibt.

Deshalb habe ich hier eine Tabelle eingefügt, wo Du beide Wertangaben von Vitamin D ablesen kannst.

Ich persönlich strebe dabei einen Wert von mindestens 120ng/ml an, dies ist aber wie immer keine Empfehlung. Ich lasse mich dabei nicht von den grossen Zahlen wie 20'000IE abschrecken. In meinen Augen wurden diese ganz bewusst so gewählt, um die Menschen einzuschüchtern grössere Mengen an Vitamin D einzunehmen. Ich kenne Menschen mit Vitamin D-Spiegeln über 230ng/ml und es geht Ihnen ausgezeichnet! Sie haben auch keine Vergiftungserscheinungen oder ähnliches. Jeder Mensch ist jedoch individuell. Höre deshalb stets auf Deinen Körper! Mir sind bei richtiger Anwendung (Vitamin D immer zusammen mit Vitamin K einnehmen) bis heute keine schwerwiegenden Komplikationen zu Ohren gekommen.

Zum Schluss noch eine Zusammenfassung, was ich aktuell mache um von einem optimalen Vitamin D-Spiegel profitieren zu können:

• täglich ca. 20'000IE Vitamin D. Im Sommer nehme ich etwas weniger.

• täglich 200 Mikrogramm Vitamin K2.

• täglich etwa 500mg Magnesium. Vitamin D kann anscheinend nur mit genügend Magnesium verstoffwechselt werden.

• im Sommer so oft es geht mit möglichst wenig Kleider und ohne Sonnencreme draussen sein. Dabei versuche ich stets einen Sonnenbrand zu verhindern und gewöhne meine Haut langsam an die Sonnenstrahlen.

Nun hoffe ich, dass ich Deine Fragen zur richtigen Einnahme von Vitamin D beantworten konnte. Solltest Du trotzdem noch Fragen haben, schreibe mir auf >>shuhariprinzip@gmail.com.

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